작은 생활의 발견

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건강

비건 또는 채식 식단을 선택하는 분들이 꾸준히 늘고 있습니다. 동물 복지나 환경 문제에 대한 관심, 또는 건강상의 이유 등으로 식물성 기반 식단을 실천하는 분들이 많아졌죠. 하지만 완전 채식을 하다 보면 특정 영양소가 부족해질 수 있어요. 장기적으로 건강을 유지하려면 꼭 챙겨야 할 영양소가 있습니다.오늘은 비건과 채식주의자들이 반드시 알아야 할 5가지 핵심 영양소와, 그것을 보충할 수 있는 식물성 식품 리스트를 정리해드릴게요. 목차1. 비타민 B122. 철분3. 오메가-3 지방산4. 단백질5. 칼슘6. 추가로 챙기면 좋은 영양소 1. 비타민 B12왜 중요한가요?비타민 B12는 뇌 신경 건강, DNA 생성, 적혈구 생산에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 빈혈, 피로, 신경 이상 증상이 나타날 수 ..

건강

요즘은 단순히 다이어트보다 균형 잡힌 식단에 대한 관심이 많아졌죠. 특히 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 어떻게 맞춰야 하는지 헷갈리는 분들 많으실 거예요. 이번 글에서는 나에게 맞는 영양소 비율 계산법과 최신 표준, 그리고 실제 식단에 적용하는 방법까지 자세히 알려드릴게요. 목차1. 왜 3대 영양소 비율이 중요한가?2. 최신 기준: 권장 3대 영양소 비율3. 목적에 따라 달라지는 이상적 비율4. 나에게 맞는 비율 계산하는 방법5. 실전 식단 예시6. 감량 목적 1주일 식단 예시7. 팁: 단백질은 충분히, 지방은 질 좋은 것으로 1. 왜 3대 영양소 비율이 중요한가? 우리 몸은 하루에도 수천 가지 대사를 일으켜요. 이때 필요한 에너지는 주로 탄수화물, 단백질, 지방에서 오죠. 이 세 가지를..

건강

무작정 굶는 다이어트는 요요를 부르고, 건강도 잃게 만듭니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 하루 세 끼를 잘 챙기되, 영양 밸런스와 열량 조절이 핵심입니다. 이 글에서는 14일간 건강하게 체중을 감량하고, 유지하는 데 효과적인 다이어트 식단을 소개합니다. 목차1. 다이어트 식단의 5가지 핵심 원칙2. 14일 다이어트 식단 플랜 구성3. 건강한 다이어트 간식 & 음료4. 다이어트 효과를 높이는 운동 루틴5. 자주 묻는 질문 (FAQ)6. 14일 후, 어떻게 유지할까? 1. 다이어트 식단의 5가지 핵심 원칙열량은 줄이고, 영양은 채우기: 하루 총 섭취 열량은 개인의 활동량에 따라 1,200~1,500kcal가 적절합니다.단백질 충분히, 근육은 지키기: 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을..